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在你的生活中有沒有出現這樣的情況—精神內耗
上課老師提問的時候你準備并不充分，所以關鍵問題都沒答上，雖然同學們沒有說什么，但從對方的眼神中你就察覺到了許多隱含的情緒和意思，然后不知覺的從自己身上聯想。他剛剛瞄了我一下是不是在看我笑話，老師皺眉頭他不會是覺得我很笨吧。帶著各種情緒思考的你熬到了下課。回宿舍后躺在床上的你，原本已經關好燈準備睡覺。但一想到課上表現和明天即將面對的事情，又突然變得很焦慮，翻來覆去到了深夜兩點都睡不著。等到第二天帶著黑眼圈去上課時你終于下定決心不能再這樣了，然后就制定了高要求的目標計劃，什么時候看幾本書起床睡覺，完成工作都安排得明明白白，但努力一段時間后就會發現計劃趕不上變化，這時候焦慮感就會再次充滿內心 若是嘗試了各種方法還是沒有成效便會陷入長久自我貶低狀態。甚至有可能會往更嚴重的地步發展，比如抑郁害怕社交等。直到陷入徹底放棄自己的狀態，這就是精神內耗。

要想解決它 我們必須了解什么是精神內耗
一、什么是精神內耗
在群體心理學中有一個詞叫做內耗效應
人們把社會部門內部因不協調或者矛盾等造成的人力物力等方面無謂的消耗而產生的負效應現象。
翻譯成大白話就是：人之所以會感到心里疲倦，就是因為精力更多的消耗在心理摩擦上而非對外的行動上。比如跟人聊天 只要對方展現出一點不愉快的表情就會覺得心頭一緊，覺得是不是自己哪里說錯話了，我該怎么辦？連帶著情緒一起低落下去。一整天不見好轉。比如你在操場打球時，別人說了句你打球太爛 即使別人只是隨口一說 卻讓你覺得很別扭 感覺附近的人都在關注你，下回你可能也不想在這個地方打球了。不光這些，身邊的很多人和事都會引發體內思想的拉扯、打架，就像消耗體力一樣在消耗自己的精神，所以很多精神內耗者的共同感受就是我明明什么都沒做就感覺很累，這種累不是身體上的，而是心理上的。

如何應對精神內耗

方法一：把自己的事和他人的是剝開
《被討厭的勇氣》一書中心理學家阿德勒提出一個概念“課題分離”指的是想要解決社交關系上的煩惱，就是要什么是他人的課題什么是自己的課題，在心中樹立起一條清晰的分界線。說白了就是什么是他人的事什么是自己的事，別人要怎么對待你，你無法干涉，同樣的他們也有自己的事是別人無法管的，只能靠自己，看清這一點后，你會發現自己會看開很多人際關系上的矛盾。比如某個同學想讓你給他做一件事，而你想拒絕，到你認為拒絕之后會讓對方不爽，覺得你很小氣。在這段故事里哪些是別人的事哪些是自己的事？某個同學想讓你為他做一件事，他想所以這是他的事，你想拒絕你想所以是你的事。對方會認為你很小氣，沒意思，他會所以是他的事。那既然是他的事為何要讓這些事來影響我們的心情呢？
方法二：推翻負面情緒
我們情緒的產生是來自于我們的信念，美國心理學家埃利斯提出著名的【情緒ABC理論】其中A指事情的前因，C指事情的后果，很多人認為有前因才會有后果，但其中少了一個關鍵的部分信念B，不同的B會產生不同的C。我們都知道精神內耗的人都很敏感，總是容易將微不足道的事聯想到極為負面的事。比如你把筆記借給同學看，你的筆記很雜亂，這時候你就會想，我寫字不好看，我記得不全面，完了他看不懂怎么辦，他會不會覺得我記個筆記都亂七八糟的，肯定生活中也是個亂七八糟邋遢的人，就是因為精神內耗的人信念是悲觀的、不自信的。所以才會冒出這種糟糕的想法，最終影響到自己的情緒，想要改變就要改變信念B。嘗試把信念扭轉，別人看到我的筆記也許不會認為我就是邋遢的人也不會因為我記不全而覺得我不夠細心，反而會因為我樂于助人把筆記借給他看而想和我交朋友。你看兩種不同的信念所產生的想法，取得的情緒是完全不一樣的，所以如果你覺得你長期覺得你處于精神內耗的狀態，容易被很多事影響情緒，不如轉換一下自己思考的信念，信念的力量是巨大的。比如我狀態不好的時候，我會經常聽聽音樂，換個角度思考一下白天發生的讓我不開心的事情，心情會好很多。
方法三：學會接納自己，
正式自己的缺點，欣賞自己的優點，是減少自己內耗的關鍵。比如我們經常有不切實際的幻想，這是不真實的。持續時間長會讓人形成路徑依賴，心理變得越來越畸形。如果某天真相被戳破，會導致嚴重的自我懷疑。每個人都不是完美的，不要在心理給自己塑造一個完美的形象標桿。這個形象并不是自己，兩者也沒有太大的關系。試著拿出一張紙寫出自己的標簽，越多越好，可以從以下幾個維度去寫：
維度一：喜歡做什么、不喜歡做什么
維度二：擅長做什么、不擅長做什么
3.我覺得我是什么樣
合理審視自己，合理區分自己的優勢和劣勢。偶爾適當的放過自己，該輕松的時候輕松，不需要一直在心理給自己加油打氣。別人能做到我肯定能做到！那么多人能成功憑什么我就不行？憑什么不是我等。且不說大多數人的成功都是有一定的隨機性是不可復制的，一直通過心理暗示給自己加油打氣，本質上是在施加更大的壓力。當你又一次失財時會導致精神內耗的增加。同時也不要刻意去壓制這些想法。真正的“自我接納”不是自我欺騙。當你做不到就誠實的接受這個做不到的自己。不自卑不膨脹，認真做一個平凡且自信的人。在做事前不如跟我在心中默念這一句“做事必須竭盡全力，投入的精力是影響成功概率的重要因素”，但哪怕做不到也沒關系，找到不足之處加以改正就行了。成功也許會遲到，但每一次跟失敗搏斗的經驗都能夠讓成功永遠不會缺席。希望所有同學都能夠走出精神內耗，笑一個吧，讓自己快樂才有意義。